klata 15 10 5

[...] Środa:Wolne Czwartek:nogi 1. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 2. Prostowanie nóg 3-4 x 10 3. Zginanie nóg 4 x do nieudanego 4. Spięcia 3xdo pieczenia Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12><8 3. Brama 4x12><6 *biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Bardzo prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, dopiero od marca zacząłem na poważnie ćwiczyć. Początkowo ćwiczyłem (włącznie z tym poniedziałkiem) wszystko po 4 serie i wyglądało to tak, że robiłem powiedzmy w poniedziałek klatkę piersiową 5 ćwiczeń po 4 serie czyli razem 20, a na biceps 16 robiłem np.. Ćwiczyłem ze znajomymi, którzy [...]

Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] 12, 10, 8 Biceps: - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 4 serie 8, 8, 8, 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 4 serie 8, 8, 8, 8 wtorek (klata, triceps) Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 12, 10, 8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE "BUTTERFLY" - 3 serie 12, 10, 8 - ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam, Mam 25 lat, ważę 106kg i mam 192cm wzrostu. Mam roczny staż na siłowni, z tym że od roku na niej nie bylem. Przez ten rok przytyłem jakieś 10kg, wiadomo brak diety i cwiczen.. Ostatnio zdecydowałem, że trzeba się ogarnąć :) Cel to redukcja przy jednoczesnym nabraniu masy miesniowej. Dieta to ''carb cycling" z podzialem na dni: low, medium, [...]

[...] naszły watpliwości czy split nie przeciąży organizmu. Po tym tygodniu jestem bardzo zadowolony. Zakwasy tak naprawde złapały mnie po plecach a tak to luz. Rozpiska Dzien 1 klata Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-12-10-10 Hantelki na płaskiej 12-12-10-10 Rozpietki 10-10-10-10 Bic Modlitewnik 14-12-12-10 Młotki 14-12-10-10 uginanie ramion na [...]

[...] przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) [...]

Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]

[...] (typ budowy):mezo-endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:200 -przysiad: 130x6 (przyznaję op*****lałem się ) CUKIERKI Cypionat - PMP Clen - Clenbuterol fox labs/alchemia T3- uni pharma 25mcg cykl 1-6 CYPIO [...]

[...] na drążku podchwytem szeroko - 4 x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 x 12, 10, 8, 6 Sciąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) - 4 x 12, 10, 8, 6 Wtorek - klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek górny skos - 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi dolny skos - 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpiętki [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włosy lekko się przerzedzają 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2350 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad:150 /SFD/2020/10/18/bdaeab649c3048059dc58720fb555823.jpg /SFD/2020/10/18/7a844b1be7b4460584d80b2bed1412b4.jpg Zmieniony przez - Warrr w [...]

[...] innej stronie, ale jak każdy wie SFD jest najlepsze i chciałbym sie przerzucić:) Jestem Bartek wiek: 176 lat (17.12 :) wzrost: 168 cm waga: 78-80 kg bic: 37 przedramie: 32 klata: 103 udo: 64 łyda: 40 staż: pierwszy kontakt z siłownią miałem ok.2 lata temu, bardziej na podstawie zabawy niż "prawdziwego" treningu. Od września ubiegłego roku [...]

[...] wyciskanie 12/10/8/6/4). PROSZĘ O OCENĘ DANEGO TRENINGU I SUGESTIE! Głównie chodzi mi o ćwiczenia/serie/powtórzenia i KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ. Z goory dzieqje!!!!!! WTOREK: (klata+triceps+brzuch) *klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/10/10 *triceps: 1.Wyciskanie [...]

Witam.Prosze o skomentowanie mojego treningu i ewentualne wskazówki odnośnie błędów jakie być może popełniłem układając ten plan.Kieruje się tym planem już 4 miesiące.Przypominam że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 [...]

[...] 100 WW (glownie okolotreningowo) Dlaczego ? ekonomicznie, zyje z zasilku (400 zl) + pomocy rodziny wiec na diete przeznaczam max 200 zl. Trening min 5 x w tyg split (klata/bic, barki/nogi, plecy/tric, nie przykladam duzej uwagi do ciezarow, cwicze aby sie zajechac) + zawsze interwaly po silowce, zazwyczaj 40 m (teraz bede krecil jeszcze [...]

[...] szerokim nachwytem za głowe. 3x 10 przedramie: 1. Uginiane nadgarstków podchwytem w diadzie. 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc. 3x max Dzień IV klatka+ biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,8,10,12 : zaczynajac od najwiekszego, schodzac na coraz mniejszy 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]

Cześć, Niedługo będę na cyklu i postanowiłem że dam trening do sprawdzenia :) Poniedziałek: klata i biceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt. -rozpietki na maszynie 4 x 15 powt. Biceps: -uginanie [...]

[...] 80/5 85/5 90/5 95/5 8) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 6 dni po treningu 8-mym sprawdzian. Do każdego treningu będe dodawał ćwiczenie pomocnicze np. dzień dobry. poniedziałek: klata,nogi,triceps środa: martwy ciąg(plecy) piątek: klata,nogi,barki sobota: łydki,biceps BARKI ćwicze tylko na takich ćwiczeniach jak unoszenie hantli bokiem lub w opadzie. [...]

Witam. Na siłownie chodze od pewnego czasu. Mam zamiar zrzucić parę kilogramów. Zauważyłem, że mimo tego iż nie trzymam surowej diety tracę na wadze, jednoczesnie powiększają mi się mięsnie. Zjadam 4 posiłki dziennie z tego względu, że mieszkam w internacie. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota. Mam [...]